barki fbw

[...] i ile w ogóle można jechać na jednej serii roboczej. FBW 3 x week nadal będzie. Jakieś tam serie wstępne (rampa), a później 2 serie robocze. A Wiosło Przysiad tylny Ława Wycisk Hantli na barki B Żołnierz Przysiad tylny Ława hantle Wyciąg górny na najszersze C Ciąg, klasyk Fronty Ława Francuz leżąc Bonusy w postaci łydki, brzucha, skakanki.

Pytanie nr 1. Rozwiń. Bo nie ciacham. Pytanie nr 4. Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem oraz podciąganie się na drążku. Też szeroki chwyt. To ćwiczenia na szeroki plecy. Barki to wisienka na czubku tortu. Jeżeli jesteś za słaby na podciąganie się - alternatywą jest ściąganie linki wyciągu górnego. Plan dla Ciebie to FBW.

[...] sztanga 2x10,2x8,2x6 powtorzen3 serie(12,10,8) 3 serie przysiadow wykrocznych po 10 powtorzen na kazda noge łydki3s (12,10,8) 5 serii wspiec na palce po 15 powtorzen3s po 15 barki 3 serie wyciskania sztangi sprzed glowy ok.15 powtorzen12,10,8)dwa pozostałe to samo 3 serie unoszenia sztangielek bokiem w gore po 12 powtorzen 3 serie Podciąganie [...]

FBW jeszcze mam nie ułożone a stary wygląda tak: Poniedziałek: klata + barki + triceps Wtorek: nogi + plecy + biceps Środa: wolne Czwartek: klata + barki + triceps Piątek: nogi + plecy + biceps Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne a możecie mi tylko dokładnie wytłumaczyć jak superserie na np. biceps i triceps ma wyglądać? Zmieniony przez - [...]

FBW jeszcze mam nie ułożone a stary wygląda tak:Poniedziałek: klata + barki + triceps Wtorek: nogi + plecy + biceps Środa: wolne Czwartek: klata + barki + triceps Piątek: nogi + plecy + biceps Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne a możecie mi tylko dokładnie wytłumaczyć jak superserie na np. biceps i triceps ma wyglądać? skąd ty taki plan [...]

Zostane zatem przy zwyklych aerobach jak to bywa na redukcji, 3x w tygodniu starczy? Lepiej ulozyc plan FBW na redukcje czy zostac przy tych splitach tylko ze barki przeniesc do treningu klaty i tricepsa?

Obecnie cwicze 4 razy w tyg silowo: Pon (nogi+przedramie+brzuch): 1.Przysiady (rampa) 2.Wykroki (rampa) 3.Prostowanie na maszynie 4.2 obwody cwiczen ( unoszenie nog w podporze, spiecia na maszynie, allaszki ) Wtorek (klatka+triceps) 1.Wyciskanie hantli (rampa) - bol ciagle w barku 2.Pompki na poreczach (rampa) 3.Pompki (do zalamania) [...]

[...] codziennie, tam nie ma czasu na regeneracje, a efekt chyba jest!to jak to z tym brzuchem jest? z tego co pamietam to od zawsze na koniec treningu się robiło brzuszki:P barki po plecach-wiem ze to nie idzie w parze, ale nie zalezy mi specjalnie na treningu bicepsa i tricepsa, ale rzeczywiscie moglbym tu cos zmienic, chociaz zalezy mi na [...]

Trening PLAN FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s Zmieniłem tak jak radziliście . ;) Zmieniony przez - AntyDesperat w dniu 2013-06-30 17:35:13

[...] cel sportowy: redukcja (obecnie jestem na etapie koncowym masy) http://www.nettyper.pdg.pl/wymiaryf.png - wzrost: 183cm - waga: 102kg - pas: 93cm - klatka piersiowa: 113cm - barki: 133cm - biceps: 42.3cm - przedramie: 34cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm http://www.nettyper.pdg.pl/dietaf.png zgodna z przeznaczeniem. Dieta sklada sie przede wszystkim [...]

[...] w tyg. A: Przysiady Rwanie w zwisie Wyciskanie leżąc Wiosłowanie półsztangą francuskie wyciskanie B: MC Podciąganie na drążku Pompki na poręczach(v.klata) Wyciskanie sztangi(barki) uginanie sztangi na modlitewniku(biceps) Dieta z niskim podażem węgli. DT: Śniadanie: owsiane jaja mleko dzem II posiłek: schab/karkówka/łopatka warzywa III posiłek: [...]

a to co ja ułożyłem nie moze być? znalazłem tam na jednej stronie trening FBW na mase by georgu i cały trening to jest to Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko [...]

Siema wszystkim, troche mnie tu nie było, czas nie pozwalał. V24 Tak barki lubie trenować, kaptury sporadycznie pocisne. P0KI Nogi w porzadku, masy im nie brakuje jednak na separacji traca. hilde obecnie przeplatam split-fbw, trening holistyczny krs133 nie mam schematów probuje na sobie, ale zajrzyj do działu wyciskanie na niektortych [...]

[...] 3-4 tyg. wcześniej po 3-4 x 1-2 godz. Następnie trening FBW: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Mięśnie rosną gdy ciało odpoczywa tak więc trening ten rozpisany jest na 3 dni w tyg. - poniedziałek, środa i [...]

Co do planu to zapropnuję trening FBW dwa razy w tyg jeśli bo jeśli masz do dyspozycji tylko dwa dni to będzie to najlepszy wyjście. Rama takiego treningu nogi plecy klatka barki ew. ramiona po jednym ćwiczeniu na partię nogi klatka plecy po 3 serie reszta po 2 w razie pytań pisz pozdro

czyli nic innego jak split systemem: 1. klatka barki triceps 2. plecy biceps 3. nogi nic w sumie specjalnego :D Tylko ja się zastanawiam, czy jeśli będę ćwiczył splitem i robił po splicie 30 min aerobów to to się sprawdzi, czy już przy tych aerobach lepiej FBW.

[...] w tygodniu,więc nóg tak bardzo obciążać nie muszę,a więc: nogi-prostowanie nóg w siedzie 2/10 plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klatka-wypychanie motyli do przodu 4/10 barki-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4/10 triceps-pompki tyłem 4/10 biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 4/10 tak wygląda mój plan a,co o nim sądzisz? zaraz ułoże [...]

[...] przybrac na masie. Wiec od tego jest dieta, oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrob lekka nadwyzke i jazda. Co do treningu, proponuje skrocone FBW na poczatek. Przysiady Wiosłowanie/MC wyciskanie lezac wyciskanie na barki Co do ilosci powtorzen i serii, poczytaj tematy podwieszone na gorze działu, nie bedziemy CI dawac gotowców :)

[...] Trening bez zmian FBW 15-10-5. Jedyna zmiana, to aeroby. W DNT 45 min rower. W DT zaraz po treningu łykam BCAA i 20-30 min. bieżni- potem białeczko. Obwód w pasie leci mi na łeb na szyję. Co ciekawe odnoszę wrażenie, że lepiej wyglądają barki - a może to po prostu złudzenie spowodowane optycznym poszerzeniem się w stosunku do wąskiej talii ?

A co sądzicie o takim planie? Jest to przykładowe FBW, szczerze powiedziawszy podoba mi się bardziej od tego zaproponowanego bo ćwiczenia wydają się łatwiejsze. Też 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]